Vipassana Meditation

Vipassana Meditation – eine Einleitung

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Was ist Vipassana Meditation?

Vipassana bedeutet, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind. Vipassana Meditation ist eine der ältesten Techniken der Meditation Indiens, Es wird geglaubt, um die Form der Meditation Praxis von Buddha selbst gelehrt werden, und obwohl die spezifische Form der Praxis variieren kann, ist es die Grundlage aller Traditionen der buddhistischen Meditation.

Vipassana Meditation ist ein Weg der Selbsttransformation durch Selbstbeobachtung. Es konzentriert sich auf die tiefe Verbindung zwischen Geist und Körper, die direkt durch disziplinierte Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen erfahren werden kann, die das Leben des Körpers bilden, und die das Leben des Geistes ständig miteinander verbinden und konditionieren. Vipassana Meditation ist eine sanfte Technik. Aber es ist auch sehr, sehr gründlich. Es ist ein altes und kodifiziertes System der Ausbildung Ihres Geistes, eine Reihe von Übungen gewidmet, um immer mehr bewusst werden, Ihre eigene Lebenserfahrung. Es ist aufmerksames Zuhören, achtsames Sehen und sorgfältiges Testen.

Das Ziel der Vipassana Meditationspraxis ist es, die Wahrheit der Vergänglichkeit, Unbekümmertheit und Selbstlosigkeit von Phänomenen zu sehen.

Vipassana Meditation ist eine Form des mentalen Trainings, die euch lehren wird, die Welt auf eine völlig neue Art und Weise zu erleben. Ihr werdet zum ersten Mal lernen, was wirklich mit euch geschieht, um euch herum und in euch. Es ist ein Prozess der Selbstfindung, eine partizipative Untersuchung, bei der sie Ihre eigenen Erfahrungen beobachten, während Sie an ihnen teilnehmen, während sie auftreten.

 

Vipassana Meditationskurse und Vipassana Meditation Retreat

Sie können beginnen, Vipassana Meditationen auf eigene Faust zu praktizieren, aber die beste Methode, um zu lernen, ist, indem Sie den Vipassana Meditationskurse oder Vipassana Meditation Retreat besuchen.  Heute wird die Technik von Vipassana in 10-Tage-Kursen auf der ganzen Welt gelehrt.

Es ist üblich, dass Anfänger diese Meditationsmethode lernen, indem sie an einem Vipassana Meditationsretreat teilnehmen, typischerweise ein 10-tägiges Wohn-Retreat, bei dem sie die ganze Zeit schweigen (nicht laut zu anderen sprechen). Während der Vipassana Meditation lernen die Teilnehmer unter Anleitung eines Lehrers die Grundlagen der Methode.

In Vipassana Meditation Retreat werden Sie einfache Nahrung und Tee im Voraus repare, minimieren Ablenkungen (alle mobilen Geräte für den Tag aus; schweigen) und verbringen Sie den Tag an einem komfortablen Ort, konzentrieren sich auf Ihre Praxis. Audio- und Video-Unterricht und Bücher können nützliche Werkzeuge sein, um Sie auf Ihrem Retreat zu unterstützen. Du brauchst ein gewisses Maß an Selbstdisziplin und/oder Interesse am Thema Meditation, bevor du auf einen Retreat gehst. Sonst werden Sie wahrscheinlich nach ein paar Tagen gehen.

Eine andere Methode ist die Verwendung von geführten Meditations-Apps und Videos, die kostenlos online verfügbar sind.

 

Vorteile der Vipassana Meditation

Vipassana Meditation

1. Hilft, Fokus und Konzentration zu erhöhen – Vipassana Meditation kann ihr Bewusstsein trainieren, durch flüchtige Gedanken diffus oder zerstreut zu werden. Eine Studie zeigte, dass es die Häufigkeit erhöhen kann, in einem “Flow-Zustand” zu sein, in dem Sie vollständig in eine Aktivität eingetaucht und ungestört sind.

2. Hilft, Stress und Angst zu überwinden – Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeits-basierte Meditationspraktiken helfen, das parasympathische Nervensystem zu stimulieren, was zu einer Entspannungsreaktion und Erholung vom Flug oder Kampfreaktion führt. Dies kann zu verbesserungen der körperlichen Gesundheit beitragen, einschließlich reduzierter chronischer Schmerzen, weniger Spannungskopfschmerzen, verbesserter Verdauung und reduziertem Blutdruck. Im Jahr 2015 zeigte eine Studie an Vipassana Meditationskurse Teilnehmer, dass nach sechs Monaten, die Mehrheit der Teilnehmer erlebt Verbesserungen auf Stress und Wohlbefinden Punkte, wahrscheinlich wegen der erhöhten Achtsamkeit Fähigkeiten.

3. Verbessern Sie die Entscheidungsfindung und reduzieren Sie das Verhalten – Eine Studie im Jahr 2016 zeigte, dass die Teilnehmer eines einmonatigen Vipassana Meditationsretreats Verbesserungen in Achtsamkeit, Wohlbefinden und Persönlichkeitsmerkmalen fanden. Zu diesen Verbesserungen gehören, kooperativer zu sein, weniger negativ gegenüber anderen, weniger lohnabhängig und selbstgesteuerter.

Andere Studien zeigen auch, dass Erwachsene, die in Meditation ausgebildet wurden, ihre Fähigkeit verbesserten, die Befriedigung zu verzögern und eine Abnahme der Impulsivität erlebten. Vipassana Meditation wird auch erwähnt, um bei der Überwindung und Verringerung von Alkohol und Substanz Missbrauch aufgrund von positiven Auswirkungen hat es auf bestimmte Teile des Gehirns im Zusammenhang mit exekutiven Funktion.

4. Kann überall Gemacht Werden – Vipassana Meditation kann nicht nur sitzend oder liegend wie Meditation im Allgemeinen durchgeführt werden. Vipassana Meditation kann durchgeführt werden, wenn Sie gehen oder trainieren, weil Sie Vipassana Meditation als eine Form der aktiven Meditation praktizieren können. In der Tat, beginnen eine Praxis mit einer Walking-Meditation oder etwas Aktives wie sanftes Yoga wird empfohlen, um Körper und Geist leichter zu beruhigen.

 

Vipassana Meditation Anleitung

Das Üben von Vipassana Meditation erfordert eigentlich keine Anleitung, Videos, Anwendungen, Lehrer oder geführte Meditationsskripte. Aber es wird sehr hilfreich für diejenigen sein, die gerade Vipassana Meditation beginnen.

Grundsätzlich sind die Stadien der Vipassana Meditation wie folgt:

  • Wählen Sie einen ruhigen Ort, stellen Sie sicher, dass es frei von Ablenkungen ist.
  • Sitzen Sie in einer bequemen Position mit Gekreuzten der Beine, Sie können auf dem Boden oder Kissen sitzen.
  • Halten Sie den Kopf gerade nach oben und die Wirbelsäule gerade, so dass es nicht biegen.
  • Stellen Sie sich vor, Ihre Muskeln entspannen, wenn Sie mit normaler Geschwindigkeit atmen.
  • Wählen Sie ein Objekt, auf das Sie sich konzentrieren möchten, z. B. Ihren Atem. Der Atem ist in der Regel der Mittelpunkt der Meditation, weil sie immer Zugang dazu hat und sie kontinuierlich ist.
  • Wenn Sie auf Ihren Atem konzentriert bleiben, beobachten und erkunden, wie Ihr Geist wandert. Stellen Sie Ihren Fokus wieder her, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen Ihres Atems richten. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Ihr Geist wandert.
  • Sie können üben, “Benennen” zu machen, was in Ihrem Bewusstsein vor sich geht, um Ihren Fokus zu schärfen. Sie tun dies, indem Sie die Empfindungen benennen, die Sie fühlen, oder indem Sie benennen, was Ihr Geist tut, wenn er die Konzentration verliert. Zum Beispiel können Sie sich stillschweigend “Planung” oder “Bauchfall” sagen.” Alle Sehenswürdigkeiten, Klänge, Gerüche, Geschmäcker, Empfindungen im Körper, mentale Bilder oder Emotionen können alle genannt werden, da all dies Teil Ihrer Erfahrung ist.