metta meditation

Metta Meditation – Nutzen und Wie Man Beginnt

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Metta-Meditation ist eine Form der aktiven Meditation, bei der wir uns, anstatt uns auf den Atem zu konzentrieren, darauf konzentrieren, Gedanken und gute Wünsche an die Welt zu senden, und wir visualisieren, dass unsere Gedanken, die gute Absichten enthalten, jeden Menschen – oder jedes Tier – berühren werden. In einigen Formen können wir Metta-Meditation verwenden, um weiter zu gehen, indem wir uns vorstellen, dass jeder, der unser Metta-Objekt (und das schließt uns selbst ein) frei von bestimmten Formen von Unbehagen, Angst oder Schmerz sein wird, wenn sie von der Kraft unserer guten Absichten berührt werden.

Metta Meditation wird geglaubt, um von Buddha vor 2600 Jahren gelehrt worden sein und wird noch heute in vielen traditionellen buddhistischen Gemeinschaften praktiziert. Metta selbst kommt aus der Pali-Sprache, was “gute Absichten” oder “Liebeszuneigung” bedeutet. Das Metta-Gebet soll gute Wünsche und ein Gefühl der Tugend für sich selbst und andere manifestieren. Die Idee der Metta-Meditation ist es, die guten Dinge zu erwarten, die wir alle natürlich wollen; erst für sich selbst, dann für die Lieben, dann nach und nach ausstrahlen, bis jemand alle Lebewesen überall abgedeckt hat. Nach buddha metta Meditation hat Vorteile wie: Tiefschlaf, Verringerung von Alpträumen, helfen, gute Beziehungen zu bauen, und friedliche, ruhiges Gesicht.

 

VIPASSANA UND METTA MEDITATION

Der Hauptunterschied zwischen Metta-Meditation und Vipassana-Meditation ist, dass Metta-Meditation eine Meditationspraxis ist, die sich auf Konzentration konzentriert, während Vipassana-Meditation eine Praxis der Einsichtsmeditation ist. Das ist ein funktionaler Unterschied. Wenn du Achtsamkeit spielst, dann achtst du auf alles, was in deinem Gewahrsein entsteht, und machst es zum Objekt deiner Meditation.

Im Gegensatz zu vipassana, in der Praxis der Metta-Meditation Ihr Fokus ist nicht auf die höchste Natur des Phänomens, werden Sie bestimmte Meditationsobjekte wählen, die Metta-Sätze sind, wie “Möge ich glücklich sein.” Sie halten diese Sätze in Ihrem Herzen, so wie Sie etwas Zerbrechliches und Wertvolles in Ihren Händen halten. In diesem Stadium werden in der Regel Ablenkungen auftreten.

Wenn Sie gestört sind, können Sie die Ablenkungen so schnell wie möglich loswerden und zu dem Satz zurückkehren, dem gewählten Meditationsobjekt. Durch die Auswahl bestimmter Objekte können Sie sich darauf konzentrieren, Metta-Meditation zu einer Konzentrationsübung zu machen.

 

Wirkung und Nutzen der Metta-Meditation

Eine Studie über die Auswirkungen der Metta-Meditation untersucht die Auswirkungen der Metta-Meditation auf das entzündliche und neuroendokrine System des Körpers. Die ersten vorläufigen Ergebnisse zeigten, dass die Metta-Meditationsgruppe keinen klaren Unterschied in der Entzündung im Vergleich zur Kontrollgruppe zeigte. Jedoch, wenn in hohe Praxisgruppen vs. niedrige Praxisgruppen unterteilt (dh diejenigen, die Metta Meditation jeden Tag im Vergleich zu denen, die minimal üben üben) die Ergebnisse sind überraschender. Die Gruppe der hochpraktischen Praxis verzeichnete eine signifikante Verringerung der Entzündung im Vergleich zur Gruppe mit geringer Praxis und keine Praxis. Diese Forschung hebt zwei wichtige Erkenntnisse hervor: Erstens, dass Metta-Meditation nur den subjektiven Druck reduziert, aber auch einen Einfluss auf die Körperphysiologie haben kann (in diesem Fall reduziert Metta-Meditation Entzündungen).

Die zweite Erkenntnis, dass dies nur für diejenigen geschieht, deren Aktivitäten in der Praxis der Metta-Meditation involviert sind. Die Teilnahme an Meditationskursen einmal pro Woche reicht nicht aus, um Veränderungen hervorzurufen; Die Teilnehmer müssen mindestens jeden Tag üben.

Die positive Psychologieforscherin Barbara Fredrickson und ihr Team untersuchten die Auswirkungen der Metta-Meditation auf Emotionen und untersuchten, wie diese Meditation wirklich persönliche Ressourcen (kognitive, emotionale und physische) aufbauen kann. Sein Forschungsteam lud eine Gruppe von Menschen ein, neun Wochen lang Metta-Meditation zu praktizieren. Die Teilnehmer der Metta-Meditationsgruppe müssen mindestens jeden Tag üben, und die Forscher haben die Probanden an verschiedenen Ergebnissen gemessen, einschließlich ihrer Erfahrungen mit positiven Emotionen, ihrer Immunität gegen Krankheit und ihrer Beziehung zu anderen.

In ihrer bahnbrechenden Forschungsarbeit enthüllten Barbara und ihr Team, dass Metta-Meditation eine Verschiebung in den täglichen Erfahrungen der Menschen mit verschiedenen positiven Emotionen verursachte, einschließlich Liebe, Freude, Dankbarkeit, Zufriedenheit, Hoffnung, Stolz, Interesse, Unterhaltung und Ehrfurcht. Diese Verschiebung der positiven Emotionen nach Barbara und ihr Team brauchte Zeit, um entstehen und war nicht groß in der Größe, aber für 9 Wochen, waren sie mit einer Zunahme der verschiedenen persönlichen Ressourcen verbunden, einschließlich achtsamer Aufmerksamkeit, Selbstakzeptanz, positive Beziehungen mit anderen, und körperliche Gesundheit. gut. Barbara und ihr Team kamen auch zu dem Schluss, dass die Teilnehmer mit ihrem Leben zufriedener sein und weniger Symptome einer Depression erleben könnten.

 

Metta Meditation Anleitung

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Erstellen Sie eine ruhige Zeit für sich selbst, sitzen Sie bequem mit dem Rücken gerade in einer regelmäßigen Meditationposition. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie tief durch. Verbinden Sie sich mit Ihrer Atmung und verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich auf Atembewegungen zu konzentrieren.

Stellen Sie sich vor, Sie erleben vollständige körperliche und emotionale Gesundheit und inneren Frieden. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen die perfekte Liebe für sich selbst, danken Sie sich für alles, was Sie haben, zu wissen, dass Sie wirklich sind – genau wie Sie. Konzentrieren Sie sich auf dieses Gefühl des inneren Friedens, und stellen Sie sich vor, dass Sie Spannung durch Ausatmen ausüben und die Gefühle der Liebe einatmen.

Wiederholen Sie drei oder vier positive Sätze, Metta Meditation Mantra für sich selbst. Dieses Metta-Meditationsmantra ist ein Beispiel, und Sie können auch Ihr eigenes Metta-Meditationsmantra verwenden:

  • Ich wünsche Ihnen Glück
  • Möge ich sicher sein
  • Möge ich gesund, friedlich und stark sein
  • Lassen Sie mich heute eine Auszeichnung geben und erhalten

Fühlen Sie warme Gefühle und Selbstmitgefühl für ein paar Momente. Wenn Ihre Aufmerksamkeit fliegt, leiten Sie dieses Gefühl der liebenden Liebe um. Lassen Sie sich von diesem Gefühl umhüllen.

An dieser Stelle können Sie ihre guten Absichten ein wenig weiter erweitern. Beginnen Sie mit jemandem, der Ihnen sehr nahe ist, z. B. ehepartner, kind, elternteil oder bester Freund. Spüren Sie Ihre Dankbarkeit und Liebe für sie. Bleiben Sie bei diesem Gefühl. Sie können die folgenden Metta Meditation Mantras oder diejenigen, die Ihre Gefühle der Liebe passen wiederholen:

  • Ich wünsche dir Glück
  • Ich hoffe, Sie sind sicher
  • Mögen Sie gesund, friedlich und stark sein
  • Mögen Sie heute Auszeichnungen geben und erhalten.

Dann könnt ihr andere wichtige Menschen aus eurem Leben in euer Bewusstsein bringen, einer nach dem anderen, und euch sie mit vollkommener Gesundheit und innerem Frieden vorstellen. Dann können Sie Ihre Freunde, Familienmitglieder, Nachbarn und andere Bekannte in Ihre Metta-Meditation einbeziehen. Vielleicht möchten Sie sogar alle Menschen auf der Welt einbeziehen. Verbreiten Sie Gefühle der Liebe für Menschen auf der ganzen Welt und konzentrieren Sie sich auf Gefühle der Verbindung und Zuneigung. Vielleicht möchten Sie sogar diejenigen, die in den Konflikt verwickelt sind, einbeziehen, um einen Ort größerer Vergebung oder Frieden zu erreichen.

Wenn sie das Gefühl haben, fertig zu sein, öffnen Sie Ihre Augen und danken Sie sich selbst und allen Menschen, die Sie in diese Praxis aufgenommen haben. Denken Sie daran, dass Sie die schönen Gefühle, die Sie im Laufe des Tages produzieren, noch einmal überdenken können.