Schwangerschaftsyoga

Schwangerschaftsyoga – Was Sie wissen müssen

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Schwangerschaftsyoga Vorteile

Schwangerschaftsyoga ist sehr vorteilhaft für schwangere Frauen, Yoga kann den Prozess der Geburt einfacher helfen und helfen, mit der Geburt Ihres Babys ruhig mit Kraft und Energie umzugehen.

Schwangerschaftsyoga oder pränatales Yoga ist eine Kombination aus Dehn- und Kräftigungsübungen sowie Atem- und Entspannungstechniken. Der Zweck dieser Übungen ist es, Kraft und Ausdauer während des Geburtsprozesses vorzubereiten.

Im pränatalen Yoga wird die Asana-Technik verwendet, die mit der Praxis der Schwangerschaftsyoga sanft die weiblichen Fortpflanzungsorgane stimulieren, stärken und öffnen das Becken und Platz zwischen den Hüftknochen und den unteren schwimmenden Rippen machen, damit Ihr Baby wachsen kann. Die Durchblutung wird angeregt, indem der Fötus mit mehr Nährstoffen versorgt wird, Rücken- und Beinschmerzen lindern und Schwellungen durch Wassereinlagerungen reduzieren.

Jedoch, Es gibt einige Dinge zu beachten, bevor Sie sich entscheiden, Schwangerschaftsyoga zu praktizieren, vor allem für diejenigen, die noch nie oder gerade Yoga begonnen haben.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, dass Sie sicher sind, Schwangerschaftsyoga zu tun.

Für Anfänger und diejenigen, die noch nie Yoga gemacht haben, wird dringend empfohlen, Schwangerschaftsyoga zu tun, indem Sie eine spezielle Schwangerschaftsyoga-Kurs.

Schwangerschaftsyoga

Wie unterscheiden sich Schwangerschaftsyoga-Kurse von regulären Yoga-Kursen?

Schwangerschaftsyoga-Kurse sind oft langsamer und sanfter als andere Vinyasa-Stil-Kurse. Sie werden nicht viele Posen machen, die Sie auf dem Rücken liegen müssen.

Schwangerschaft Yoga-Kurse sind auch sanft auf Ihren Körper, wie es schnell in den nächsten 9 Monaten ändert. Schwangerschaft Yoga-Lehrer sind speziell für alle Stadien der Schwangerschaft ausgebildet und sollten mit häufigen Schwangerschaftsbeschwerden und Bedingungen vertraut sein. In einer regulären Yoga-Klasse kann Ihre Lehrerin unerfahren mit der Schwangerschaft sein und sich möglicherweise nicht in der Lage fühlen, Sie zu unterstützen, wie Sie es brauchen.

 

Wann ist die beste Zeit, um Schwangerschaftsyoga zu beginnen?

Egal, ob Sie erfahren sind oder noch nie Yoga-Praxis gemacht haben, können Sie Schwangerschaftsyoga-Übungen seit dem ersten Trimester der Schwangerschaft zu tun. Allerdings muss die Praxis des Yoga im ersten Semester durchgeführt werden sanfte Yoga-Praxis sein, weil während dieser Zeit der Fötus noch implantiert und das Risiko einer Fehlgeburt ist das höchste. Es wird empfohlen, einige dieser sanften Atemarbeit und Meditation zu Hause zu versuchen. Schon zehn Minuten würden ausreichen, um die Vorteile zu spüren. Sanfte Yoga-Übungen stärken die Gebärmutter, Fortpflanzungsorgane und Beckenbereich für eine effiziente und normale Geburt. Wenn Sie jedoch eine schwere Morgenkrankheit haben, warten Sie darauf, Yoga zu praktizieren, bis zum zweiten Trimester, wenn die Morgenkrankheit abgenommen hat.

Das zweite Trimester (14 bis 28 Wochen) ist die beste Zeit, um Yoga-Schwangerschaft zu beginnen. Wenn Sie ein wenig schwindelig sind, können Sie Snacks eine Stunde vor dem Üben essen, um niedrigen Blutzucker zu verhindern. Um Austrocknung und Gebärmutterkontraktionen zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie immer ein wenig Wasser während des Trainings trinken, vor allem, wenn Sie übel und durstig fühlen. In dieser Zeit üben Sie keine Position auf dem Rücken, weil es eine verminderte Durchblutung in der Vena cava verursachen kann, die ein großes Blutgefäß ist, das entlang der Seite der Wirbelsäule verläuft und sich hinter der Gebärmutter krümmt. Um Schwangerschaftsyoga im Stehen zu praktizieren, können Sie eine Wand oder einen Stuhl als Stütze verwenden, um das Gleichgewicht zu halten.

 

Schwangerschaftsyoga

 

Im dritten Trimester beginnt sich Ihr Körper schwer zu fühlen, und Ihr vergrößerter Bauch macht es Ihnen in allen Positionen schwer, und die Bewegungen des Babys werden sich stärker anfühlen. In dieser Zeit vermeiden Sie die Verdichtung des Bauches, halten Sie Ihre Beine auseinander während stehend oder sitzen nach vorne Falten. Üben Sie keine Position, in der Sie Unbehagen empfinden.

 

Wichtige Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie Schwangerschaftsyoga praktizieren

  • Während der Schwangerschaft produziert der Körper ein Hormon namens “Relaxin”, das das Bindegewebe erweicht, so dass Ihre Beckengelenke flexibler und Ihre Gebärmutter zu erweitern.
  • Achten Sie daher darauf, Ihre Muskeln beim Üben von Schwangerschaftsyoga nicht zu belasten, zu ziehen oder zu überdehnen, denn dadurch kann es zu sakroiliachenen Gelenk- und Rückenschmerzen führen. Sie werden sich so flexibel fühlen, dass Sie geneigt sein können, ein wenig zu weit zu gehen.
  • Wenn Sie Krämpfe oder Blutungen erleben, oder wenn der Fötus für eine lange Zeit aufhört sich zu bewegen, hören Sie auf, Schwangerschaftsyoga zu praktizieren und rufen Sie Ihren Arzt an.
  • Bleiben Sie immer mit Ihrem Körper und vor allem mit Ihrem Baby verbunden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Vermeiden Sie Positionen, in denen Sie Schwierigkeiten beim Atmen, Übelkeit oder Schwindel haben. Üben Sie keine Schwangerschaftsyoga Position, wenn Sie das Gefühl, Ihr Baby nicht mag es.
  • Wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft vorankommen, ändern Sie die Schwangerschaftsyoga-Positionen, um die Plazenta und das Baby zu schützen.
  • Üben Sie sanfte Wendungen, um die Plazenta nicht zu belasten. Drehen Sie sanft von Der Schulter und vermeiden Sie es, Ihren Bauch zu komprimieren.
  • Vermeiden Sie Positionen auf dem Bauch und strecken Sie ihre Bauchmuskeln nur sehr sanft.
  • Um Ermüdung zu vermeiden, nicht zu lange in Positionen bleiben.
  • Wenn Sie sich nach Ihrer Praxis das Schwangerschaftsyoga erschöpft fühlen, sehen Sie dies als Zeichen dafür, dass Sie sich selbst zu sehr geschubst haben.
  • Die Atmung sollte natürlich und automatisch sein. Wenn Sie eine Einschränkung in Ihrer Atmung fühlen, passen Sie Ihre Schwangerschaft Yoga Position, so dass Ihr Zwerchfell ist weich und frei.
  • Während der letzten 8 Wochen der Schwangerschaft konzentrieren sich auf den Abwärtsfluss der Energie und die richtige Positionierung des Kopfes des Babys während des Übens.